Intermittent Fasting

Interval Fasten

Intermittierende Fasten

Geschrieben von:

Ash Thomas- Ernährungsberater, Ernährungsberater & amp; Triathlet

www.ashthomo-nutrition.com /.@ashthomo_nutrition

Intro

Es gibt viel zu viele Ernährungstrends im Jahr 2020. Warum Weil jeder isst, jeder eine Meinung hat und wir immer noch nicht alles über den menschlichen Körper wissen und ehrlich gesagt glaube ich nicht, dass wir es jemals tun werden. Wenn Sie sich die meisten aktuellen Diäten ansehen; Paleo, 5: 2 Diät, Fasten, ketogen, es gibt einen gemeinsamen Trend in all diesen. Kalorienreduzierung!on!

Intermittent Fasting - Counting Calories

Jedes Ernährungsregime hat Vor- und Nachteile, aber ich werde mich jetzt auf das intermittierende Fasten konzentrieren, da viel darüber gesprochen wird.

Was ist intermittierendes Fasten??

IF wurde in den letzten Jahren aufgrund der vorgeschlagenen Vorteile der Reduzierung der Fettmasse, der Insulinsensitivität, des Cholesterinspiegels und der Verringerung der Entzündung immer beliebter. Fasten ist definiert als die Entscheidung, für einen festgelegten Zeitraum auf alle Lebensmittel und kalorienhaltigen Getränke zu verzichten. Die beliebteste Fasten-Diät ist die 5: 2-Diät, bei der Sie an zwei Tagen in der Woche 500 bis 600 Kalorien zu sich nehmen. Dann gibt es einen Zeitraum von fünf Tagen für flexibles Essen, in dem nicht oft ein Kalorienziel erreicht werden muss. Es gibt auch die 16: 8-Diät, bei der Sie 16 Stunden am Tag fasten und innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen.

Unterstützt intermittierendes Fasten den Gewichtsverlust und verbessert die Stoffwechselgesundheit??

Es gibt eine Reihe von Studien, die zu dem Schluss kommen, dass Fasten möglich ist. Stärken Sie die Abwehrkräfte des Körpers gegen Blutdruck, unterstützen Sie die Kontrolle des Insulinspiegels, unterstützen Sie die Darmgesundheit, reduzieren Sie Entzündungen und JA, Gewichtsverlust, hauptsächlich bei übergewichtigen Menschen. Der Grund, warum wir diese gesundheitlichen Vorteile erhalten, liegt jedoch in der verringerten Kalorienaufnahme. Die Frage ist, ob Sie sich monatelang an diese Fastenperioden halten können, was ich sicherlich nicht konnte! Die meisten bisher durchgeführten Untersuchungen zum intermittierenden Fasten basierten auf Tierstudien, adipösen Populationen und einigen an sportlichen Männern. Während Tierversuche ein guter Hinweis auf ein Thema sein können, funktioniert ein Rattenkörper nicht so wie ein menschlicher Körper. Dies gilt auch für den Stoffwechsel der übergewichtigen Bevölkerung zur sportlichen Bevölkerung und von Männern zur Frau. Daher sind klare Schlussfolgerungen schwer zu ziehen.e made.

Vorteile des intermittierenden Fastens
  • Möglicher Gewichtsverlust vor allem bei übergewichtigen Menschenn)
  • Kann Heißhunger eindämmen
  • Kann Entzündungen vor allem bei übergewichtigen Menschen reduzierenn)
  • Kann die Insulinsensitivität vor allem bei übergewichtigen Menschen unterstützenn)
  • Kann das Cholesterin hauptsächlich bei übergewichtigen Menschen verbessernn)
  • Kann die Darmgesundheit unterstützen
  • Das Fasten kann die Anpassung der Mitochondrien in Muskelzellen bei Männern unterstützen
Intermittent Fasting - combined with training for triathlons
    Nachteile des intermittierenden Fastens
    • Keine Rücksicht auf die Qualität der Ernährung
    • Das Fasten kann einen Athleten leicht in relative Energiemangel-ROTE versetzen, die Erholung behindern und die Trainingsleistung verringernce
    • Wenn Frauen ihr Cortisol fasten, steigt unser Stresshormonspiegel an, was die zentrale Fettspeicherung fördern kannge
    • Wenn Sie aus einem Fasten herauskommen, reagiert Ihr Körper wahrscheinlich, indem er Energie speichert, um sich auf das nächste Fasten vorzubereiten
    • Ihr Stoffwechsel kann die Verlangsamung herunterregulierenn)
    • Beeinträchtigt soziale Aktivitäten
    • Kann an Fastentagen unter Kopfschmerzen, Müdigkeit, extremem Hunger und niedrigem Energieniveau leiden
    Ashs Urteil über intermittierendes Fasteng

    Wenn Sie intermittierendes Fasten hinzufügen möchten, tun Sie dies, während Sie schlafen! Es gibt ein 10-12-Stunden-Fenster über Nacht, in dem das Fasten natürlich ist, Ihr Stoffwechsel bereits niedrig ist und Sie daher nicht in eine beeinträchtigte Position mit geringer Energieverfügbarkeit geraten. Wenn Sie nach mitochondrialen Anpassungen an das Training suchen, nur schnell vor wirklich einfachen Sitzungen, z. leicht schwimmen, leicht Fahrrad. Bei Frauen kann das Fasten vor dem Training Anpassungen des Trainings durch einen erhöhten Cortisolspiegel entgegenwirken. Essen Sie also vor dem Training etwas Kleines zwischen 150 und 200 Kal., Besonders morgens!ng!

    ash thomas - ashthomo-nutrition.com


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